享受馬拉松春運時代,跑者要有選擇意識和飲食方案

hv128鸿运国际

2018-10-04

主辦方在場下競爭激烈,跑者在場上又何嘗不是▓?他們需要通過體力▓、毅力、耐力和比賽策略等方面的比拼一決高下。   縱覽近幾年的中國馬拉松賽歷,層出不窮的大小賽事如雨後春筍遍地開花▓,在中國形成一種大勢所趨的奔跑熱▓▓。   “馬拉松春運”時代開啟▓,中國跑步迎來裏程碑時刻2018年4月15日,這一天將同時舉辦四十多場跑步比賽▓,成為名副其實的“馬拉松春運”▓。

跑者雖然對同一天舉辦多場比賽見怪不怪,但是數量如此龐大的“撞馬”依然讓人倍感意外。

也不由得讓人對中國馬拉松的發展更加期待。

  馬拉松比賽的增多,首先意味著跑者對賽事的可選余地增加。 雖然馬拉松數量整體呈上升趨勢,但是最重要的大型賽事依然有限,且多需要抽簽。 而現在即使沒能中簽▓,跑者也完全可以轉戰同期的其他比賽▓,或挑戰同類型或同地區的諸類賽事▓,填補了許多跑者在這段時間內的賽事空白。

  在另一方面,隨著跑出國門,跑完大滿貫▓▓,7天跑完七大洲等願望變為可能……普通比賽很難再激起跑者的興趣▓。 因此想要在眾多賽事中突圍,新興比賽需要做出不小的努力。

除了提供特色補給、豐富的參賽包、憑號碼布獲得景區優惠價等傳統做法▓。 一些主辦方也從著手打造主題新穎的自主IP賽事等方面謀求新出路。   主辦方在場下競爭激烈,跑者在場上又何嘗不是?他們需要通過體力、毅力、耐力和比賽策略等方面的比拼一決高下▓。

為此我們請著名跑步雜志《跑者世界》主編陳明就跑者如何享受馬拉松春運時代,提出了自己的建議。

  首先,跑者應該有美食家的挑剔和選擇意識▓▓,挑自己喜歡的比賽▓▓。

陳明坦言,跑者要知道自己處于跑步的什麼階段,是5公裏初跑者,還是半馬常客▓,還是全馬達人,還是百公裏精英。 要知道自己喜歡什麼樣的比賽,是城市地標的大馬拉松,還是欣賞風景的越野跑▓,還是偏文化+遊覽的特色城市的跑步比賽。 要知道自己喜歡什麼天氣條件下的比賽,是偏暖的揮汗如雨,還是偏冷的風雨如晦。

知道自己是喜歡享受小確幸的完賽,還是喜歡巨大挑戰後的巨大自滿。 如果將諸多比賽比作食材,那跑者需要有美食家的精神,將比賽加工成最適合自己口味的大餐。

不要人雲亦雲▓,跟風報比賽。 同樣▓,也要細致考察每一項比賽的實際情況▓。 考察前幾屆比賽,考察賽事公司的口碑▓,考察跑友們的風評。 既然拿寶貴的周末時間去參賽,就要參加優質的比賽。   其次,跑者們應該有營養師的精神,是時候打造適合自己的飲食方案了。

陳明表示:“經過幾年的發展,中國跑者們都掌握了一定的訓練方法和訓練嘗試,而嚴肅跑者們正在打造屬于自己的飲食方案。 ”吃得正確▓,才能實現更高效地奔跑。

我們都知道▓,營養和運動互為促進,是發展和完善人體健康的重要因素▓。

從修復肌肉組織到保持能量水平上升▓,食物可以調整運動員的日常生活,因此必須要形成正確的飲食習慣。 陳明還表示:“跑者在恰當的時間飲食有助于提高速度和耐力,並減少恢復時間;然而錯誤的飲食會很快消耗掉你的體能▓。 ”  從營養元素角度,為自己制定飲食計劃。

攝入蛋白質。

即便僅休息一周,肌肉的質量和力量也都會下降。 荷蘭馬斯特裏赫特大學的研究者讓一組健康男性暫停一條腿部的鍛煉。

5天後▓▓,他們肌肉質量下降了150克▓,不活動的那條腿的力量下降了10%。 因此受傷之後▓,跑者應該保證每餐都攝入蛋白質——目標是每天每公斤體重攝入克蛋白質▓▓,攝入不足會讓肌肉質量和力量下降更為嚴重。

  補充維生素。 平衡的飲食包括大量的水果和蔬菜▓▓,這對跑者來説很重要▓,因為新鮮農産品將為你的身體提供維持免疫力水平所需的維生素、礦物質和抗氧化劑▓。 德國慕尼黑工業大學的研究者對比了慕尼黑馬拉松比賽後185名跑者服用不同劑量維生素C來抵抗上呼吸道感染的情況,發現每天攝入維生素C低于50mg的跑者上呼吸道感染期相比于每日攝入100mg維生素C的跑者延長了250%。 因此建議跑者每天攝入含有豐富維生素C的蔬菜水果,如獼猴桃、瓜果、柑橘類水果。   幾種中國跑者易忽視的食材  在推薦食材之前▓▓,陳明還提示跑者:“我們應該先用宏觀的眼光來看待食材。 ”飲食結構中應該包括肉類、蔬菜、水果、奶制品、豆類、全麥、堅果和種子在內的多種成分。

  烤蔬菜  豐富的烤蔬菜組合能夠提供全面的維生素和礦物質等營養素▓,土豆富含鉀元素,有助于預防肌肉酸軟。

胡蘿卜富含保護視力的維他命A。 甜菜則會減少身體的炎症,提高能量水平▓。

  堅果健康脂肪和蛋白質使得堅果成為素食者的好朋友。 另外,帶殼堅果也可以是主菜前很好的零食,這樣一來即使你控制不住自己▓,主菜也不會吃得太多。

  玉米汁玉米富含粗纖維和維生素,能夠促進腸胃蠕動排出廢物的同時也能攝入大量營養元素,榨成汁以後優勢更加明顯,爽口且方便食用。 NFC鮮榨玉米汁是不錯的選擇▓。

運用NFC技術打造出來,將新鮮的水果玉米通過天然營養鎖鮮係統榨取成果汁▓,不加防腐劑▓▓、不加色素、不加香精,完好保留了果汁、果肉與營養元素。

其原料更新鮮,口感更純正,更接近天然水果的味道,幾粒就是鮮。   本文圖片均由《領跑者》提供▓。